如果一个男人对你进行不必要的纠缠和威胁，对于你的生活与心理健康可能会带来极大的伤害。然而，你并不是无力回天，以下是一些有用的方法和建议以帮助你摆脱这些威胁：

　　第一步：不要与对方交往

　　在必要的时候，应该采取果决的措施，决定与对方断交，不要向他提供任何机会。这可能会伤害到一些情感，但这是一个摆脱其纠缠和威胁的必要方法。同时，树立自己的信念，确信自己并没有做错任何事情。这种断交也能帮助你在心理上迅速解脱，使你能够拥有开放的眼界和心态，从而更好地处理这些问题。

　　第二步：寻求帮助

　　寻求帮助是摆脱对方纠缠和威胁的有效方法。可以向朋友、家人、妇女保护组织、社工和心理医生等专业人士咨询建议和寻求帮助，听取他们的评估和建议，以便为自己形成清晰、相对独立的思维。这些专业人士可以为你提供建议，包括采取的合理措施、可以采用的应对方法和个人或法律资源，帮助你摆脱对方的纠缠和威胁。

　　第三步：报警或找到律师寻求法律帮助

　　如果纠缠和威胁的行为越来越严重，那么你需要寻求警方或律师的法律帮助。这种情况下，但需要遵循适当的程序，避免恶意事件。警局会专门治理这类事件，可以为你提供最具效益的咨询。律师同样也是一个非常好的选择，他们可以帮助你保护你的权益和生命，起诉对方并采取必要的法律措施。

　　第四步：加强自我保护，维护生命安全

　　如果你同时受到身体和心理的威胁，应该采取一些行动来维护自己的生命安全。例如自我保护技能的培训、学习调节情绪的方法，提高自己的心理素质和掌握有效的身体自卫技巧等等。为了创造自己的安全空间，也应该加强人际关系的沟通，让周围的人留意你的情况，时刻提醒你的安全。

　　通过以上方法，你可以一步一步地摆脱男人的纠缠和威胁。需要注意的是，每个个体的情况都不同，因此必须根据具体情况进行处理。另外，为防止再次遭遇这些问题，对自己的行为也可以反思一下，从中挖掘出对上述的问题逆境是如何产生，这样才能避免类似的问题再次发生。最重要的是，要加强自我保护，保护自己的安全和健康。