女友出轨是一个令人痛苦和困惑的问题，但分离第三者并恢复关系的过程可能是复杂而艰难的。以下是一些可能有效的方法和步骤，帮助你分离第三者并重新建立与女友的关系。

1.保持冷静和理智：

面对女友出轨的情况，保持冷静和理智是至关重要的。不要陷入情绪化的争吵或攻击，而是尽量保持冷静的态度。通过冷静和理智的方式，你可以更好地处理和解决问题。

2.诚实面对问题：

与女友坐下来进行真诚的对话，表达你的感受和需求。询问她对出轨的原因和动机，听取她的解释。在对话中，你可以表达自己的痛苦和失望，同时也可以表达你对关系的期望和要求。

3.设立明确的界限：

与女友共同制定明确的界限和规则，例如限制与第三者的联系、避免单独相处等。这样可以减少第三者对你们关系的干扰和影响。

4.寻求专业帮助：

你可以寻求心理治疗师或婚姻咨询师的帮助。专业人士可以提供中立的意见和建议，帮助你理清思路，解决关系中存在的问题，并帮助你分离第三者。

5.重建信任：

信任是关系中至关重要的因素。你和女友需要努力重建彼此之间的信任。这可能需要时间和努力，但通过诚实、透明和承诺，你们可以逐渐恢复信任。

6.关注自己的身心健康：

在分离第三者的过程中，你需要关注自己的身心健康。寻求朋友和家人的支持，参加健康活动，保持积极的心态。你可以寻找新的兴趣爱好和生活目标，为自己的未来做出积极的规划。

最重要的是，你需要坚定地保护自己的权益和利益。如果女友不愿意分离第三者或改变行为，你可能需要考虑重新评估你们的关系，并做出适当的决定。无论结果如何，记住要尊重自己的感受和需求，为自己的未来做出积极的规划。