摆脱婚外情男人的纠缠是一项艰难的任务，但以下是一份详细的指南，帮助你处理这种困境：

第一步：面对现实

首先，需要面对婚外情的现实。承认自己陷入了这个困境，认识到这对你和他人都有害处。

第二步：断开联系

切断所有与婚外情男人的联系。这包括电话、短信、社交媒体和面对面的接触。删除他的联系方式，确保不再有交集。

第三步：告知亲朋好友

告知身边的亲朋好友或家人，让他们了解你的情况，以便他们可以为你提供支持和帮助。

第四步：设定明确的界限

如果婚外情男人试图联系你，坚定地设立明确的界限。告诉他你不再愿意继续这种关系，要求他不再联系你。

第五步：找到支持系统

寻求朋友、家人或专业心理治疗师的支持。与他们分享你的感受和挣扎，让他们帮助你度过难关。

第六步：自我疗愈

投入更多时间和精力来照顾自己。寻找适合你的自我疗愈方式，例如锻炼、冥想、阅读或艺术创作。

第七步：设立新目标

找到新的目标和兴趣来填补你生活中婚外情男人留下的空白。追求自己的事业、爱好或学习新技能。

第八步：保持坚强

婚外情男人可能会试图重新联系你或施加压力。要坚强，不要屈服于他的诱惑或威胁。

第九步：学习自我爱和自我价值

重建自己的自尊和自信。记住你值得一个健康、忠诚的关系，而不是一个婚外情。

第十步：寻求专业帮助

如果你觉得自己无法应对婚外情的后果，考虑咨询专业心理治疗师或辅导师，他们可以提供更深层次的支持和指导。

摆脱婚外情男人的纠缠是一项挑战，但是通过坚决的决心、切断联系、寻求支持和专业帮助，你可以逐渐重建自己的生活，走出这段困境，重获幸福和自由。记住，你值得拥有一份健康和尊重的关系。