外遇被抓是一件非常痛苦和困扰的事情，但并不意味着婚姻就无法挽回。以下是一些建议，帮助你重新建立信任和修复婚姻关系：

1.面对现实：

首先，你需要面对外遇被抓的现实，并接受自己的情绪。这是一个非常痛苦的过程，但是你必须面对并处理自己的情绪，才能够进一步处理婚姻问题。

2.坦诚沟通：

与配偶进行坦诚的对话是重建信任的关键。你需要诚实地表达自己的感受和观点，同时也要倾听对方的想法和感受。通过开放、诚实和尊重的沟通，双方可以更好地理解彼此，并找到解决问题的方法。

3.寻求专业帮助：

外遇被抓后，婚姻往往需要更深入的修复工作。寻求专业的婚姻咨询师或心理治疗师的帮助是一个明智的选择。他们可以提供专业的指导和建议，帮助你们解决婚姻中存在的问题，并重新建立信任和亲密关系。

4.重建信任：

信任是婚姻的基石，但一旦被破坏，重建信任需要时间和努力。配偶需要展现出真诚的悔过之心，并采取实际行动来证明自己的改变。同时，你也需要给予配偶一定的信任和机会，让他证明自己的诚意。

5.重新投入婚姻：

重建婚姻需要双方的努力和投入。你们可以共同制定一些目标和计划，为婚姻设定新的规则和界限。同时，也要保持良好的沟通和互动，培养共同的兴趣爱好，增加亲密和信任感。

6.给予时间和宽容：

修复婚姻需要时间，不要期望一夜之间就能恢复到过去的状态。同时，也要给予彼此宽容和理解，接受对方的过失，并相信他有能力改变和成长。

7.建立透明和诚实的环境：

为了重建信任，建立一个透明和诚实的环境是至关重要的。这意味着双方需要彼此分享日常生活中的细节，包括行踪、通讯记录等。通过共享这些信息，可以减少猜疑和不信任的情绪，逐渐恢复信任。

8.学会原谅：

原谅是重建婚姻的关键步骤。虽然原谅并不意味着忘记或接受对方的错误行为，但它是释放自己的负面情绪，为婚姻的未来创造空间。学会原谅需要时间和努力，但它可以为你们的婚姻带来新的开始。

9.重塑亲密关系：

外遇会对夫妻的亲密关系造成严重的冲击。为了重建亲密关系，你们可以尝试一些新的活动和方式来增加彼此之间的亲密感。这可以包括夫妻约会、共同参与兴趣爱好、增加身体接触等。通过积极投入亲密关系的重建，可以逐渐恢复夫妻之间的情感联系。

10.建立健康的婚姻模式：

外遇的发生可能是婚姻中存在的一些问题的反映。为了避免再次发生类似的情况，你们需要一起审视婚姻中的问题，并建立健康的婚姻模式。这可能包括改善沟通方式、解决冲突的技巧、共同制定家庭价值观等。通过建立健康的婚姻模式，可以为婚姻的长期稳定奠定基础。

最重要的是，重建婚姻需要双方的真诚和努力。外遇的伤害是深远的，但只要双方都愿意为婚姻付出努力，通过坦诚的沟通、专业的帮助和持久的努力，你们有机会重建一个更加坚固和幸福的婚姻关系。